كيف تمارس الرياضة في عملك

لا يبرح الكثيرون مقاعدهم في أماكن عملهم إما كسلاً أو انشغالاً، وفي كلتا الحالتين أنت تضر نفسك، ونحن لا نقول لك أن تمارس تمارين شاقة، ولكن على الأقل عليك إن تعطي جسمك قسطاً من الحركة ، ومهما كان وقتك ضيقاً ، فسوف تجد الفرصة للعمل بهذه النصائح.

 1) السير :
يمكن من وقت لآخر أن تأخذ لنفسك قسطاً من الراحة للذهاب خارج المكتب للحصول على 10 دقائق من السير وتجديد النشاط. أما إذا لم يكن لديك الوقت لذلك فيمكنك السير داخل مكان العمل لمدة 5 دقائق فقط، حيث أن المشي ينشط الدورة الدموية اللازمة لمكافحة المرض، وينظم درجة حرارة الجسم ويرفع مستويات الطاقة به.

) الوقوف :
لن يؤثر الجلوس المستمر لفترات زمنية طويلة على شكل الجسم فحسب، بل يساعد أيضاً على خفض مستويات الطاقة به وزيادة نسبة الإصابة بـ مرض السكري بنسبة 7% لكل ساعتين، والحل هو الوقوف بقدر الإمكان وفي أي موقع توجد به في العمل، حتى وإن كنت في مقابلة جماعية فيمكنك إجرائها واقفاً.

) الضغط على عضلتي البطن والحوض :
قم بالضغط المتبادل بين عضلتي البطن والحوض ، ثم اتخذ استراحة قصيرة لمدة ثواني. يمكنك القيام بذلك التمرين 30 مرة، وهو ما يساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن .

4) الوقوف على قدم واحدة :
إذا كانت طبيعة عملك تجعلك تقوم بإجراء محادثات تلفونية عديدة طوال اليوم، فيمكنك إجراء هذه المكالمات أثناء الوقوف على القدم اليسرى في النصف الأول من اليوم ، ثم استبدلها بعد ذلك باليمنى في النصف الثاني من اليوم. وذلك لتعزيز الانسيابية في الجسم وجعل الفخذين يعملان بكفاءة متساوية

5) التمدد على خزانة الملفات :
أينما تتواجد بالعمل فيجب عليك أن تقوم بالتمدد مستخدماً أكثر الطرق الكلاسيكية  المعتادة. قم بلمس أصابع القدمين بيديك ، ثم قم بوضع يديك أسفل الظهر والانحناء إلى الخلف. إليك تمرين جيد آخر: ضع يديك على أعلى خزانة للملفات بالمكتب ثم قم بالرجوع إلى الخلف خطوتين فقط مع الحفاظ بعجيزتك مرفوعة، احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية حيث يساعد ذلك على فرد سلسلة العمود الفقري .

اخوكم في الله عمر

كيف تنقذ شخصًا من الغرق

        حين تشاهد أحدهم وهو يغرق ويستنجد، فأنت تظن أنه بمجرد القفز وجذبه لأعلى ستتمكن من إنقاذه، قد يكون هذا صحيحاً، ولكن لكي تتمكن من إنقاذه بشكل أكيد، إليك هذه النصائح.

• آخر شيء تلجأ إليه هو الإمساك بيد الغريق لأنه قد يشدك للأسفل معه من فرط رعبه وفزعه.
• يفضل أن يكون معك قارب أو طوق نجاة كي تساعده في التشبث به، ثم حاول أن تتحدث إلى الغريق بالقرب منه لتهدئته وأنت تلقي إليه بالمجداف أو لوح خشبي أو طوق نجاة ليمسك به.

• امسك بالطرف الآخر من تلك الأداة التي أعطيتها له واسحبه بها إلى الأمان.
• إذا اضطررت للإمساك بالغريق حاول أن يكون ذلك من الخلف وليس من الأمام، واطلب منه أن يرخي جسده ليطفو إن كان ذلك ممكن، حتى يساعدك في إنقاذه.

• إذا حاول الغريق من فزعه التعلق الشديد بك وأصبح غرقك أنت الآخر وشيكاً، فأفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو أن تغطس للقاع قليلاً وتتخلص من قبضته فهو لن يتبعك للقاع، ثم اخرج بعيداً عنه واعد محاولة إنقاذه.

طرق لتكتشف نقاط قوتك

        بدون شك تعتبر معرفة نقاط قوتك من أهم العوامل التي تؤدي إلى النجاح فالحكماء يقولون أنه "لا يوجد إنسان ضعيف ولكن يوجد إنسان لا يعرف مواطن القوة فيه" كما أنه سؤال يجب أن تجيب عنه بإحترافية في أي مقابلة شخصية  فهي التي تعطيك القوة في أوقات اليأس وتساعدك على الإستمرار والتحدي

وإليكم بعض النقاط التي تساعدكم في إكتشاف مواطن القوة في نفوسكم:

1. لاحظ علامات الإنفعال:

          عندما تنشغل بنشاط معين أنت تحبه وتُعد نفسك ماهر فيه يمكنك أن تلاحظ عندها إنفعالاتك مثل حركة اليدين أو طريقة الكلام أو حتى طريقة الجلوس فكل هذا يعطي عنك إنطباعًا معين لدى من حولك ويجعلك تشعر بالنشاط والحياة ويمكنك حينها أن تسأل أحد المقربين الذي كان يعمل معك ما رأيه فيك بصراحة؟ وماذا كان مميزًا فيك في هذا الوقت؟

2. تحرر من عنوان الوظيفة:
         لكي تكشف الهدايا التي منحك الله إياها تحتاج أن تجرب أدوار جديدة حاول أن تفكر في شركتك على أنها معمل فيجب أن تمتلك الشجاعة التي تجعلك مرن بحيث تجرب أعمال جديدة ليس شرطًا في مجال عملك أو الشركة حتى لو لم تكن تعمل إتجه إلى العمل التطوعي فتكتشف من خلال هذه التجارب مهارات لم تكن تعرفها عن نفسك وتستفيد من التجربة الجديدة

 

3. لاحظ ما تفعله ويكون مختلف عن الآخرين:
          في بعض المواقف التي تطلب منك أن تستخدم نقاط قوتك إستخدامًا حقيقيًا مما يجعل من تصرفاتك فريدة ومميزة ولكي تقوم بتسمية نقاط قوتك يجب أن تلاحظ اللحظات التي تكون فيها بكامل قوتها

 

4. قم بوصف نقاط قوتك بشكل إبداعي:
          عندما تصف نقاط قوتك حاول أن تتجاوز الكلمات المحروقة بين الجميع حاول أن تستخدم كلمة تصف حالتك الخاصة المميزة وفي نفس الوقت تجذب إنتباه من يقرأها فهذا يساعد القادة على القيام بأدوارهم بشكل صحيح فبمجرد أن تضع لقوتك إسمها الصحيح تجدها متضمنة في كل يوم في حياتك

 

 

ترقبونا في مواضيع جديدة اخوتي 

سلام